O clima de carnaval já está esquentando e, para aqueles que vão correr atrás do trio elétrico ou atravessar a avenida com samba no pé, aqui vão algumas dicas saudáveis.
Se você deixou para entrar em forma nesta última semana, esqueça, pois é tarde demais. O mais importante agora é ficar em dia com o seu condicionamento físico, caminhando, pedalando ou até mesmo correndo, se você tiver o hábito. Uma aula de spinning é uma boa pedida para manter a sua capacidade pulmonar alta, mas o melhor mesmo é uma aula de samba para desenferrujar o esqueleto. A musculação pesada neste último momento pode não surtir o efeito esperado, e ainda causar problemas mais sérios, sobrecarregando as articulações.
Fechar a boca numa dieta rigorosa na semana que antecede o carnaval também não é uma boa pedida. Segundo a nutricionista Bia Rique, é fundamental que haja uma hidratação adequada, com uma boa ingestão de bebidas saudáveis como água de coco, refrescos sem açúcar e até, por que não, repositores energéticos para aqueles que pulam a noite inteira. Uma alimentação leve, rica em legumes, verduras e carnes magras é bem indicada. Carboidratos como massas, pães, raízes e frutas devem ser distribuídos ao longo do dia em pequenas porções, evitando qualquer excesso de frituras e alimentos pesados, ressalta Bia.
Os hipertensos devem ingerir pouco sal, e dar preferência para frutas ricas em potássio, como banana, caju e laranja. Para os mais sedentários, muito cuidado com o coração. Derrames e ataques cardíacos nesta época do ano são muito freqüentes, principalmente para homens acima de 45 e mulheres acima de 55 anos. Sintomas como falta de ar, dor no peito e tonteira podem ser facilmente confundidos com um simples mal-estar após algumas cervejas.
Falando nisso, o consumo exagerado de álcool para matar a sede, pode te deixar numa enorme ressaca no dia seguinte. Para a nutricionista Bia Rique, é essencial que as pessoas, neste período, tomem o cuidado de não ingerir a bebida alcoólica estando com sede, já que a sede é um sinal tardio, pois quando ela aparece é porque já perdemos 2% de líquido do nosso organismo. O ideal seria a pessoa conseguir equilibrar consumo de bebidas alcoólicas com o consumo de outros líquidos saudáveis, principalmente para quem está mais preocupado com a barriguinha. De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, um dos subprodutos do metabolismo do álcool, o acetato, em níveis elevados no sangue, impede a queima de gordura.
Uma ótima dica para amenizar os efeitos da dor de cabeça é repor as horas de sono. Uma boa massagem, começando pelos pés e terminando na cabeça poderá te deixar novinho em folha, fazendo com que a energia volte a fluir normalmente. Aí sim, você estará pronto para o outro dia.
